DAY 14: CURHAT DI HARI SENIN MALAM (JOB BURNOUT)

 

source: www.treehugger.com

Senin pagi, saat otakku masih belum siap untuk hadapi awal minggu yang berat, lalu setelah nyampe kantor dengan otak yang masih setengah bekerja,, tiba-tiba bos nge-chat hal terkait kerja-an dan otakku loadingnya lama, sehingga

Terbitlah kata "Oon banget seh kamu dijelasin, gak ngerti - ngerti"

Hahahaha, rasanya kena tampar dimuka langsung, MAJLEB!!!

Walaupun rasanya bercanda, tetapi aku merasa ijazah yang telah aku kumpulkan selama ini jadi gak guna banget. Semangatku yang tadi pagi masih ada, tiba-tiba menghilang sekejap di udara.

 ***

Masih di hari yang sama, kerjaan di hari senin itu padat banget. Klien ini minta disiapkan data ini, rekan kerja yang lain minta dibantu selesaikan pekerjaan sepele tetapi urgent, atasan tiba-tiba nyuruh segera buatkan form orderan barang lengkap dengan instruksi "SEGERA" dan disaat aku mulai panik karena harus menyelesaikan semuanya sekaligus, eh tiba-tiba laptop "Not Responding". Wuah, tekanan darah ku langsung naik ke ubun-ubun. Rasanya ingin banting mouse ke dinding dan patahin laptop jadi dua. Syukurnya itu cuma kulakukan di otak saja. 

Sambil nunggu laptopku normal, dan emosiku reda, aku mencoba meremas-remas kertas lalu merobek-robeknya hingga potongan kecil. Jika itu tidak berhasil meredakan emosiku, Aku mencoba istigfar berulang-ulang dan mengatur pernafasan. Huftttt...

***

Pagi-pagi udah kena omel, Siang-siang kerjaan gak beres gara-gara laptop gak normal, Sore mood langsung down karena waktu kerja sampe jam 5 sore, kerjaan gak juga beres. Pas nyampe rumah, energi habis gak bersisa, akhirnya pulang langsung tepar, pas pagi hari bangun, badan masih terasa lelah, sehingga sama sekali gak ada semangat untuk bangkit dan memulai hari kembali.

Walaupun bukan hari senin, perasaan lelah jiwa dan raga ini hampir tiap hari kurasakan. Kondisi emosional ini disebut sebagai Job Burnout.  Kalau dibahasa indonesia kan Burn out menjadi kondisi habis terbakar. Jadi Job Burnout adalah kondisi kelelahan secara fisik dan psikis karena stress yang berkepanjangan akibat pekerjaan.

Bersumber dari Halodoc.com, baru-baru ini, WHO menetapkan Job Burnout ini sebagai salah satu kondisi stres kronis yang berhubungan dengan pekerjaan. Orang yang mengalami sindrom ini menunjukkan gejala berupa kelelahan secara fisik dan emosional. Biasanya akan memberikan dampak berupa merasa jenuh berkepanjangan hingga kehilangan minat pada pekerjaan serta menurunkan produktifitas. 

Masih bersumber dari Halodoc.com, gejala job burnout ini penyebabnya bisa berupa suasana kantor yang tidak menyenangkan, tumpukan pekerjaan yang tidak kunjung usai, perintah atasan yang terus menerus datang, atau pekerjaan yang monoton dan tidak dinamis. Dalam jangka panjang, Orang yang mengalami gejala job burnout ini bisa membuat seseorang rentan terkena penyakit, seperti demam dan flu.

Lalu, bagaimana cara mengatasinya:

1. Cari tahu dulu penyebab stress di tempat kerja itu apa. Jika berhubungan dengan pekerjaan atau atasan. Bicarakan kembali dengan pihak HRD atau atasan langsung untuk kejelasan jobdesc dan tanggung jawab. Minta perpanjangan deadline jika memungkinkan. 
2. Perbaiki hubungan dengan rekan kerja sekitar. Bangun rasa kekeluargaan. Sehingga lingkungan kerja bisa terasa lebih nyaman. 
3. Jika memiliki rekan kerja yang toxic, maka minimalisir komunikasi dengannya.
4. Selepas kerja, cari aktifitas menyenangkan. Seperti: mencoba melakukan hobby baru. Atau melakukan Yoga, meditasi, atau tai chi.
5. Luangkan waktu dalam seminggu untuk melakukan aktifitas fisik seperti olahraga teratur atau senam cardio dance untuk mengalihkan pikiran sejenak dari pekerjaan serta mengeluarkan energi negatif dari dalam diri.
6. Istirahat dengan tidur yang tenang dan nyaman.
7. Habiskan waktu dengan orang terkasih seperti keluarga, sahabat, atau binatang peliharaan.
8. Bersyukurlah karena masih punya pekerjaan.
9. Niatkan semua yang kita lakukan karena ibadah kepada Sang Pencipta.
10. Yakini bahwa kondisi kita hari ini tidak akan selamanya sama. Jadi nikmat selagi masih bisa

Akhir-akhir ini aku merasa stress dan sering merasa lelah serta kehilangan semangat.  Tetapi setelah menulis disini aku mulai merasa sadar diri dan bersemangat kembali. Semoga apa yang kutulis disini bisa juga kurealisasikan di hidupku. Aminnnn

 

Makassar, 21 Desember 2020 

Senin Malam

21.00 wita